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140 健身房之累的要死5K（第2页）

“别，锻炼期间不能给肌肉太多的休息时间，快起来，我们马上开始下一步训练。”

路遇都累的不想动了，房希婷这女人除了陪跑出了点汗，依然神采奕奕，听见路遇还想休息，立马起来拽着路遇要进行下一步训练。

结果就是没拽动。

“起来啊！你看看你都胖成什么样了，以后都没女人会喜欢你的。”

“我不需要别人喜欢，你就让我歇会吧！”

“快点起来，要不然我就喊你非礼了。”

卧槽，这么狠？

本来还不想动的路遇立马撑着依旧发软的双腿站了起来。

“你太狠了！名声不要了？”

“嘻嘻！健身教练的职责就是要陪着你们好好锻炼，一切以客户需求为主！”

最终路遇还是拉进了一间器械区里的小房间。

“双脚分开，与肩同宽，肩肩肩，不是胸口。”

“脚尖向前，向前，不要内八也不要外八。”

“收腹挺胸，肚子！”

“大姐，我肚子已经收进去了好吧！”

进了小房间，路遇已经脱了运动外套，只剩一件弹性很好的紧身运动衣，结果房希婷让收的肚子哪怕路遇已经自我感觉做到最好了，结果还是很明显的往外突出。

房希婷伸手拍了拍肚子，确实是用力收紧了。

“行吧，站好，下一步，想象屁股后边有个凳子，慢慢坐上去！”

路遇不愧为导演，想象力是真丰富，闭上眼睛真感觉自己后边有个凳子。

“Duang！”

一屁股坐空了，路遇直接摔到了！

“啊啊啊！让你想像，不是让你真坐上去，起来！”

路遇揉揉屁股，不好意思的站起来，重新按照指示做。

“屁股往后，往下探，对，屈膝，膝盖弯曲弧度不要超过脚尖，对，站住别动。

记住这个感觉，这是起始位，你再站起来这是在对抗地心引力，再蹲回去这是一个完整的动作。

徒手深蹲并不是你往下蹲才叫深蹲，而是从现在的起始位往上起这才叫深蹲，像一会做史密斯架深蹲也是这个原理，上方会有压力压着你往下，你和他对抗往上站起，这叫无氧抗阻力运动。”

“我能站起来不？腿麻了！”

“哦哦哦！你先起来吧，记住这个流程就行。”

蹲下去半天，按照现在在做的这个标准，路遇感觉自己是在蹲马步，但刚才已经跑了半个小时，又听房希婷唠叨半天，真的顶不住了。

“好了吧？开始吧？”

路遇现在已经不想说话了，既然逃不掉那就老实接受吧。

“蹲，起，来保持呼吸，发力时呼气，还原时吸气。”

“保持收腹挺胸，动作要慢，这样肌肉才会慢慢收紧，听我口令，1、2、3、4，蹲，1、2、3、4，起。”

“一组20个，加油！1，2，3，4……好，来休息15秒，抗阻力训练给肌肉的休息时间要在15到30秒，不能给肌肉有足够的恢复时间，因为你还没做完全部训练呢，来继续！”

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