手机浏览器扫描二维码访问
第21章 021交换 一谢爱爱他家大可爱斯斯盟主（第1页）
第21章o21交换一（谢爱爱他家大可爱斯斯盟主）
好在这次却是没出什么意外，于宏很顺利便从屋子里搬出了肉干蘑菇干等物资，还带出了一些还没来得及画上符号的辉石。
最后拿上铁锅等工具，其他的，屋子里也没什么有用的物事了。
回到山洞时，已经是一个多小时后了，他气喘吁吁的将东西放好，分门别类摆好。
大门的加固也正好结束。
一阵模糊闪烁后，加固的板子完美的嵌入门背后，两者融为一体，不分彼此。这也导致整个大门比之前加厚了起码一半。
厚重的大门，开关时明显比之前费劲了许多。但也让于宏心里的安全感变得更浓。
做完这些后，他关好门，坐到洞内的木凳上，开始煮水。
一边煮水，一边用炭笔在报纸上写写画画。
炭笔很粗，写起来很费劲，但为了自己的身体，他强忍着难受，想了下，小心仔细的先写了一行字。
‘综合体能锻炼法’
然后，在这行字下面，用数字做标题。
‘1——每天慢跑十五分钟。’
‘2——俯卧撑每天至少三十个，十个一组。’
‘3——仰卧起坐每天至少三十个，十个一组。’
就这三行字，很简单的内容计划。
然后，于宏伸出手，按在这张写了字的报纸上。
想要强化的念头一闪。
顿时。
黑印表面一阵荡漾，流出一道黑线，钻入报纸。
‘完整度不足。’
一道机械音忽地传入于宏耳中。
“？？”
他一愣，收回手，盯着报纸眉头微蹙。
这是他做的一个尝试，随便写点锻炼方法，心里引导方向，看黑印能不能将其强化成各种强大高效的锻炼方法。
但现在看来.
“完整度不足？什么意思？还缺什么？”
他拿起报纸，仔细看了看。
“锻炼方法都有了，频率也有了这样不是已经等等！我明白了。”
他忽地面色一整，拿起炭笔，在下面又开始添加。
‘4每天注意补充蛋白质，碳水和微量元素。’
‘5一周练习六天，休息一天，每天保证最少十小时睡眠。’
啪啪。弹了弹报纸上的碳粉，于宏这次点点头，将其放下，手按在上面，再一次开始闪动念头。
很快。
资本御兽仙人 修真：我在宗门养灵鹿 悠悠而上 家族修仙：从火德灵体开始肝经验 我有一卷功德天书 重明仙宗 修仙：我有一个装备栏 诡异修仙，我有一座五脏庙 本想归隐，却成了邪道魔尊 家兄孔宣 游戏成真，我在现实成仙了 仙子，逼我吃软饭是吧 子孙后辈助我长生 仙工开物 符箓魔方 从婴儿开始错练功法，祸乱天下 大商：从占卜开始 神佛竟是我自己 两界：我早晚成仙帝 洪荒：云梦大蛇
某美漫的一方通行
路一方魂穿到漫威世界，没有获得什么开挂的系统，却在成年之即觉醒成为了强的开挂的变种人，拥有着一方通行的能力矢量控制。于是一个誓要逆转变种人的悲催未来，带领...
宠妻狂魔别太坏夏小汐墨夜霆
被亲妹妹算计，抢走家族荣誉还不算，连青梅竹马的未婚夫也被抢走！夏小汐发誓，要报仇！伙同男闺蜜制造复仇计划，咦？结婚证上这是谁？一不留神嫁给男闺蜜的舅舅墨夜霆！墨夜霆是谁？那个富可敌国权势滔天的男人！据说还是个GAY！管他呢，先虐了渣渣再说。可是，虐完渣以后呢？离婚该提上日程了，可他对她却日日宠，夜夜宠，化身宠妻狂魔。十天有八天起不来床的夏小汐，欲哭无泪，不是说他是GAY吗？GAY你大爷！...
你为何召唤我
一群各个领域的强者之魂被禁锢在了一片名为虚空的无尽牢狱之中。在一片被黑暗所完全笼罩的地方，正在上演着一场惊天动地的大战，双翼燃烧着火焰的天使，浑身披挂着厚重盔甲的骑士，手持金色长剑的十字军战士，...
洪荒祖龙
陆天羽，本是陆府有名的废物少爷，机缘巧合之下，成为盘古天书之主，从此，步步夺造化，夺天命敢跟我争宝贝？一拳轰杀。热血的碰撞，天才的生死对决，生死的无情考验。修炼等级战徒战士战师战将战君战王战皇战帝战尊战神。每一个等级又分为初中后期三个境界。...
强势扑倒：国民男神女儿身
他是全校人人皆知的不良少年，老师教管不成，同学嘴边嘲讽的对象。只是翻身一转，他便成了混得了娱乐圈，征服得了军营的国民男神。某日，某男神将某人压在身下，开启撩汉模式，哥，外边都在传咱们搞基，不如咱们就坐实了这个名，如何？没想到的是向来只会把他扔出去的某人这次却是一个翻身，位置便来了个调换。可以，不过...
督军
民犹是也，国犹是也，无分南北总而言之，统而言之，不是东西这是个最好的时代，一些人用热血和生命实现梦想，为国家寻找出路。这是个最坏的时代，许多人看不到希望在哪，在他们面前，除了黑暗，还是黑暗。在这样的大时代中，一个出身市井的小人物，乘风破浪，一路高歌。城头变幻大王旗，河边枯骨谁人惜。错命乱曲狂笑去，轩辕墓前温酒棋。读...